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MINDFULNESS

MINDFULNESS

 

 

La situación socio-económica que estamos atravesando actualmente está produciendo en un gran número de  personas desesperación,  desesperanza, intolerancia y desconfianza. Probablemente las demandas que esa situación impone a nuestra capacidad de adaptación están siendo excesivas. Por un lado, están los continuos cambios a los que nos vemos sometidos debidos a los grandes avances sociales, tecnológicos y científicos, por otro, se añaden todos los avatares que estamos sufriendo debido a la crisis en la que estamos inmersos durante los últimos años. Nos ha tocado vivir una época trepidante en la que, paradójicamente, a pesar de que podríamos vivir mejor que en ningún otro momento de la historia de la humanidad, no parece que esté sucediendo así. El sufrimiento y la insatisfacción están a la orden del día. Los problemas psicológicos como la ansiedad, la depresión  y el estrés con todos los efectos negativos que conlleva padecerlas: insomnio, hipertensión, trastornos digestivos, problemas de rendimiento, falta de concentración, irritabilidad, problemas en las relaciones, etc., están en auge  en las sociedades modernas  ¿Cuántas personas acuden a los profesionales de la  salud aquejadas de estos síntomas? ¿Cuántas no están siendo medicadas por ello? Del 30 al 60% de la población van a las consultas de atención primaria con síntomas de ansiedad o depresión y se les prescribe psicofármacos (ansiolíticos y antidepresivos), lo que supone un coste anual para los españoles de aproximadamente 745 y 231 millones de Euros, respectivamente.

 

Desafortunadamente, este es un problema global, nuestras estructuras psicológicas no parecen avanzar tan rápidamente como lo hacen el resto de las cosas. Está claro que los gobiernos y cada uno de nosotros debemos desarrollar habilidades para afrontar este problema universal. En este contexto, en la búsqueda de soluciones a esta grave situación, surge  la práctica de Mindfulness,  un fenómeno emergente derivado de la globalización que ha permitido la comunicación e influencia entre las culturas de Oriente y Occidente. Como resultado de esta enriquecedora mezcla, se ha producido una proliferación de la filosofía oriental y las prácticas meditativas. Su avance en el mundo occidental se debe a que están demostrando científicamente su efectividad en el tratamiento de estas enfermedades modernas y ofreciendo una solución eficaz a muchos de los problemas del siglo XXI.

 

¿Qué es Mindfulness?

 

Aunque el término pueda resultarnos novedoso y extraño, Mindfulness, Atención Plena o Conciencia Plena, en  castellano, es una capacidad innata que todos los seres humanos poseemos. Los momentos de nuestra vida en los que hemos experimentado esta conciencia plena, no nos pasan desapercibidos porque producen una sensación de estar fluyendo con lo que experimentamos, sin ninguna interferencia de pensamientos o preocupaciones, es un estar “aquí y ahora” con todo nuestro ser.  La definición más  extendida y aceptada es la de Jon Kabat-Zinn  (creador del programa MBSR) que define Mindfulness como prestar atención de forma intencionada al momento presente sin juzgarlo. Esta manera de atender  y concentrarnos que nos permite abrirnos a las experiencias tal y como son momento a momento, produce un estado mental saludable que proporciona serenidad y claridad para penetrar en la realidad de lo que sucede en nuestro interior, en nuestra vida mental subjetiva con todas las sensaciones, emociones y pensamientos,  y de lo que sucede en el exterior que nos rodea, aceptándolo, sin negarnos o resistirnos a ello. Como cualquier otra capacidad humana es susceptible de ser mejorada con una práctica adecuadamente dirigida. Todo aquel que lo desee y esté dispuesto a dedicar unos minutos de su tiempo a entrenarla, se percatará de los beneficios que aporta.

 

BENEFICIOS DE MINDFULNESS

 

La Psicología y otras disciplinas han hecho el esfuerzo de introducir mindfulness y la práctica de la meditación en un contexto laico alejándolo de todas las connotaciones religiosas. Los resultados de las intervenciones basadas en mindfulness han sido avalados por innumerables investigaciones científicas que demuestran que  esta manera de prestar atención al momento presente mejora directamente el funcionamiento del organismo, el cerebro, la mente y las relaciones con los demás. Sus efectos han sido comprobados en distintos campos como la medicina, la psicología, la educación, el mundo del deporte, las artes, el ejército, etc. Por ejemplo:

 

-          Medicina: mejora el funcionamiento del sistema inmune, del dolor crónico, la hipertensión, psoriasis, diabetes…

 

-           Psicología: reduce el estrés, la ansiedad, las recaídas en depresión, ayuda a mejorar la concentración y el comportamiento en las personas con TDAH, produce mejoras en los trastornos de la personalidad, reduce la fatiga…

 

-          Educación: mejora de la concentración, los problemas de comportamiento, la regulación emocional…

 

-          Deporte: mejora la concentración, los resultados, el trabajo en equipo…

 

La práctica de la Atención Plena, nos ayuda a vivir la vida de forma distinta, de una manera más efectiva, consciente y pacífica. Es una herramienta que nos ayuda a valorar la vida independientemente de las circunstancias exteriores que nos toquen vivir. Lo que nos sucede, la mayor parte de las veces, no depende de nosotros ni lo podemos controlar, pero sí podemos elegir la forma de responder, entrenando nuestra capacidad de mindfulness, podemos deshacer muchos de los automatismos que nos llevan actuar de forma reactiva, que hacen que nos dejemos arrastrar por sensaciones, emociones o pensamientos que activan patrones de respuestas dañinos para uno mismo y los demás. Con los ejercicios de atención plena y la práctica de la meditación, desarrollamos capacidades mentales para poder" parar y ver" con mayor claridad y elegir nuestras respuestas bajo cualquier situación estresante o difícil.

 

MINDFULNESS EN NUESTRO CENTRO

 

El Centro de Psicología Integral Carmen Verdejo, lleva varios años ofreciendo intervenciones  basadas en Mindfulness en Granada para el tratamiento de distintos problemas psicológicos. Impartimos el programa MBSR de Reducción de Estrés Basado en la Atención Plena y el Programa de Entrenamiento en el Cultivo de la Compasión. Proporcionamos un entrenamiento en Habilidades Basicas de Autorregulación para personas que van a seguir un proceso terapeútico o personas que quieran desarrollar o mejorar sus habilidades para menjar su funcionamiento psicológico.Diseñamos programas para desarrollarlos para poblaciones específicas (TDAH, Síndrome de Down, Trastornos de la Personalidad), también tenemos el propósito de introducir mindfulness a la práctica deportiva y en  educación.

 

 En este año, la EASP (ESCUELA ANDALUZA DE SALUD PÚBLICA) de la Junta de Andalucía ha introducido en un programa de envejecimiento activo, la enseñanza de Mindfulness a los trabajadores de distintas empresas como elemento estrella que puede ayudar a la población a envejecer mejor y más lentamente, una forma de aportar a lo largo de todo el proceso vital una herramienta que contribuya a aumentar el grado de bienestar físico, psicológico y social mayor (PROYECTO PROGRES).  Lo ha impartido Carmen Verdejo Lucas, que cuenta con más de veinte años de experiencia clínica e investigadora en psicología. En Granada es una de las pioneras especializadas en Mindfulness.

 

 

 

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