Programa de Reducción de Estrés Basado en la Atención Plena (INTENSIVO)

 

Gran número de personas en la actualidad se quejan de tener dificultades para relajarse, para desconectar, de no poder parar sus pensamientos sobre cosas que tienen que hacer, de no dormir bien, de estar irritables, de sufrir molestias estomacales o de otro tipo. ¿Les suena familiar? Estos son algunos de los efectos nocivos del estrés.

El estrés que originalmente estaba pensado para responder a peligros físicos, poniendo a nuestra disposición recursos extraordinarios para acometer rápidamente una amenaza real, es el mismo que se activa cuando nos enfrentamos a las situaciones de la vida moderna, un atasco, presentar un proyecto, dar una charla, hacer un informe, llevar la casa, niños, trabajo, etc. donde no resultan adecuadas acciones físicas como luchar o huir. Sabemos que un poco de estrés puede mejorar el funcionamiento de nuestra memoria y nuestro rendimiento, pero cuando es demasiado intenso o sucede con demasiada frecuencia puede resultar peligroso para nuestra salud física  y mental.

 

El programa que les ofertamos está basado en el programa de ocho semanas MBSR (Mindfulness  Based Stress Reduction) del Centro Médico de la Universidad de Massachusetts, desarrollado por el Dr. Jon Kabat-Zinn. Le ofrecemos una versión reducida para realizarlo en tres sesiones. Es un programa formativo, participativo y experiencial que busca enseñar estrategias para enfrentarnos al estrés, preparándonos de forma sistemática para desarrollar la atención plena o mindfulness, que consiste en prestar atención de forma deliberada al momento presente sin juzgarlo. Este programa se ha aplicado en todo el mundo desde hace más de 30 años, y ha demostrado científicamente su eficacia  para reducir el estrés.

 

                El programa se desarrolla en grupos de 10 a 30 personas. Incluye el aprendizaje de métodos de relajación, meditación, yoga suave, estiramientos, combinado con la exposición teórica de contenidos que ayudarán a comprender mejor el estrés, sus repercusiones y cómo manejarlo. También se realizan dinámicas en grupo.

 

                De este programa matriz surgieron otras intervenciones basadas en mindfulness que han sido aplicadas en campos muy diversos, como Medicina, Educación, Psicología, el mundo de los negocios, las leyes, el ejército, etc. Todas ellas están en auge, precisamente porque la atención plena ha mostrado su potencial para mejorar la salud y el bienestar de las personas. El hecho de entrenar la mente mediante la conciencia plena del momento presente con aceptación, permite que dejemos de lado las aflicciones producidas por el recuerdo del pasado o la angustia y preocupación por el futuro. Aumenta nuestra capacidad de autorregulación de las emociones, pensamientos y comportamientos, mejora la capacidad de concentración, nos proporciona claridad mental, energía, serenidad, sensatez, mejora la resistencia al estrés, las respuestas inmunitarias y otros problemas crónicos de salud (hipertensión, dolor, diabetes...)

Conocer bien qué es el estrés y sus efectos nocivos en nuestra salud y en nuestras relaciones con los demás, y conocer las estrategias que han aportado la Psicología, las Neurociencias y las prácticas meditativas, una combinación, probablemente novedosa en nuestro país, pero con muchos años de acreditación en otros, hará que podamos enfrentarnos de forma eficiente al estrés inevitable que sufrimos en la actualidad y a las repercusiones nocivas que puede conllevar el sufrimiento de un estrés crónico.

 

 

CONTENIDO DEL PROGRAMA

(En negrita aparecen las prácticas)

 

SESIÓN 1. LA CONCIENCIA PLENA

   Introducción

   Presentación del Curso / Optimización resultados

   Dinámica de grupo: Presentaciones / Motivaciones

   Comer una pasa con atención plena

   ¿Qué es la Conciencia Plena?

   Atención a la respiración

   Siete bases para cultivar la Conciencia Plena

   Exploración corporal

   La interpretación de los acontecimientos

   Estrés debido a la percepción e interpretación de la realidad

   Suspender los juicios

   Despedida

 

SESIÓN 2. LAS EMOCIONES Y EL ESTRÉS 

   Introducción

   Dinámica de grupo y revisión tareas de casa

o   Conociendo las cuatro emociones básicas

   Yoga en al suelo

   Emociones

     o   Claves de la Inteligencia Emocional

   o   Cultivar las emociones positivas : camino del bienestar

   Yoga en de pie

   El estrés / Respuesta adaptativa

   Reaccionar/Responder al estrés

   Personalidad resistente al estrés

   Círculo preocupaciones / Círculo influencias


SESIÓN 3. RELACIONES INTERPERSONALES Y GESTIÓN DEL TIEMPO


- Introducción

- Dinámica de grupos y revisión de tareas de casa

- Meditación guiada

- Estilos de comunicación

- Enemigos de la comunicación

- Exploración corporal

- Gestión del tiempo

- Matriz urgente/importante

- Metta

- Plan de trabajo personal y despedida


DURACIÓN DEL PROGRAMA

                El programa se realiza en tres sesiones, durante un fin de semana (viernes tarde, sábado y domingo por la mañana).  

 

-          DÍA PRIMERO: de 17’00 h. a 21’00 h.  (Total 4 horas)

 

-          DÍA SEGUNDO: de 10’00 h. a 20’00 h. (Total 10 horas)

 

-          DÍA TERCERO: de 10’00 h. a 14’00 h. (Total 4 horas)

RESPONSABLE DEL CURSO

 

                Imparte el curso, teoría y prácticas: Mª Carmen Verdejo Lucas, Psicóloga Especialista en Psicología Clínica, Máster en Psicología Clínica y de la Salud e Instructora de MBSR, con gran experiencia en Intervenciones Basadas en Mindfulness.

 

PRECIO DEL CURSO

 

                El precio del curso incluye la realización del programa en formato intensivo, el material para  asistentes, los CD con las grabaciones de todas las prácticas de meditación y yoga, una hoja de ruta para llevar a cabo el programa de las 8 semanas y un libro de Andrés Martín Asuero, “Con rumbo propio”, que ayuda a realizar el programa de las 8 semanas.

 

  • Precio total del programa y materiales: 250€ por persona.
  • Si se abona con antelación, hasta una semana antes del inicio: 235€ 
  • Si se matriculan dos o más personas: 235€ una semana antes del inicio.
  • Antiguos clientes o familiares de clientes: 235€

 

LUGAR  Y FECHAS DÓNDE SE DESARROLLARÁ

 

              LAs aliadas C/ Tranvía Nº 10 La Zubia

                Fechas por determinar

 

                Pueden elegir alojamiento con pensión completa o comida y cena. El precio de la estancia en régimen de pensión completa es de 60 €

 

NOTA: La realización del curso requiere un número mínimo de participantes.

MÁS INFORMACIÓN: Centro de psicología integral Carmen Verdejo

 

C/ Primavera, Nº 24 portal 5 3º A, Granada 18008

 

Teléfono: 958 132 809

 

E-mail: Esta dirección de correo electrónico está protegida contra spambots. Usted necesita tener Javascript activado para poder verla.

 

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